Gestressed?? Chatney geeft je yoga als oplossing!
Een minuut duurt maar 60 seconden,
een uur maar 60 minuten,
een dag ongeveer 1440 minuten,
een week slechts 10.080 minuten,
en een maand in jouw leven kost je maar liefst 44.640 minuutjes…!
Onbewust zijn we constant aan het strijden tegen Vadertje Tijd,
je zou bijna zelfs zeggen dat het jammer is dat wij mensen
gebonden zijn aan het 24- uurs ritme van een dag.
Waarom moeten we slapen? Is dit niet gewoon zonde van de tijd?
Ik heb namelijk nog zoveel dingen te doen in mijn leven!
Het feit blijft, dat ongeacht hoeveel je op een dag te doen hebt,
je goed voor je lichaam en geest moet zorgen.
Men zegt vaak: “Je lichaam is de tempel van je geest”.
Met trots presenteren wij bij deze jouw persoonlijk yoga- trainster Shanty Stroo.
Ze demonstreert je korte, maar krachtige oefeningen, voor een heldere geest in een fit en gezond lichaam.
De Yoga Oefeningen
.JPG)
Oefening 1: De Namaste Houding
“Aargh!” “$@€! en nog eens #@%! aan toe!”
Juist, klink jij ook zo wanneer je je weer eens gestrest en onrustig in je hoofd voelt door al dat vele huiswerk dat zich maar opstapelt op je bureau?
Geen nood! Stop dan nu om al jouw energie te bundelen in positiviteit. Shanty zal jou in deze zeer simpele oefening laten zien wat het eerste is dat je moet doen om al je gedachten weer op een rijtje te krijgen. En weet je wat het mooiste hiervan is? Je hoeft er niet eens sportkleding voor aan te doen. Kom gewoon s’ochtends uit je bed, ook al voelt het lekker warm en knus, kom van die bank of stoel en zie of het voor jou (na natuurlijk veel oefenen) ook een positieve uitwerking heeft! Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 2: De Eeuwige Driehoek
Heb jij weer eens een 9 gehaald voor je tentamen Wiskunde en ben je hierdoor geestelijk helemaal uitgeput? Dan is de volgende oefening helemaal iets voor jou!
Shanty laat je zien hoe je door middel van het vormen van een driekhoek energie kunt putten uit deze houding. Alle tere spiertjes in je lichaam worden eens lekker gerekt en gestrekt, zodat je je aan het einde van de oefening weer kippelekker voelt. Natuurlijk moet je dit niet zeggen tegen je ouders, zeg maar gewoon dat je nog heel moe bent van het zware leerwerk van gisteren en de dag daarvoor. Nu heb je ook nog eens meer tijd over om lekker eens te gaan shoppen met je vrienden! Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 3: De LLZ
(Lekkere Luie Zithouding)
Heb je tijdens gymles ietsjes te fanatiek gesport en is hierdoor je ruggengraat bijna finaal uit de kom geschoten? Geeft niet hoor, hebben we allemaal wel eens last van op z’n tijd.
Ook hier heeft onze Shanty een oefening voor! Deze oefening is overigens ook zeer geschikt voor de luie studenten onder jullie…
Check snel hoe Shanty demonstreert hoe je door middel van een eenvoudige zithouding je rug versterkt en je benen flexibeler worden. Voel het bloed stromen door je schouders en armen en voel hoe… zit je nu nog steeds te lezen?! Check snel het filmpje!
.JPG)
Oefening 4: De schuine & rechte tafel
Nee, dit heeft gelukkig niks te maken met wiskunde. In deze oefening laat Shanty zien hoe je de kracht van je armen en buikspieren gebruikt om een evenwichtige en gecontroleerde ademhaling te krijgen.
Want als je je ademhaling kunt controleren, kun je je gedachten sturen en je beter concentreren op wat je maar wilt. Tevens geef je jezelf geen kans om in paniek te raken, want door het beheersen van je ademhaling blijf je ten alle tijden kalm, beheerst en rustig.
Paniek voedt zich namelijk met angst en hierdoor verstoord het, het ritme van je ademhaling. Ook kun je helderder en nauwkeuriger denken en reageren, want hoe meer lucht je hersenen krijgen, hoe beter je kunt presteren! Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 5: De Doe-het-zelf-rug-massage
Helaas moeten ook scholen besparen vanwege de huidige crisistijd. En waar het geld dan wel aan besteed wordt, weten wij bij Chatney ook niet. Maar wel weten we waar het meestel niet heen gaat. Juist, we hebben over de o zo lekkere, comfortabele, zachte en rugstimulerende keiharde massief- houten- zitstoelen op jouw school!
Keer op keer verbaast ons het weer dat we geen studenten in de zithouding zien lopen, haastend met een tas vol boeken, die overigens bijna zwaarder is dan je eigen lichaam.
Doordat je rug zo belast wordt, zou je wel eens beloond willen worden met een lekkere lange massage.
Nu kun je ook nog wel van die dure massageapparaten aanschaffen, maar als student heb je daar natuurlijk niet genoeg geld voor. Wat is dus zowel goedkoop als efficiënt? Een oefening van onze Shanty natuurlijk!
Check het zelf uit door het volgende filmpje te bekijken. Nou, niet alleen bekijken, maar ook daadwerkelijk actief meedoen hé? Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 6: De Torsodraai Deel 1
Ben je ook zo’n uitblinker tijdens de gymlessen? Nee? Dat waren wij ook niet bij Chatney, maar dankzij de volgende oefening van Shanty wordt jij misschien wel beter! En als man zijnde, kun je op jouw beurt ook weer vette indruk maken op de dames tijdens de les…
De oefening is weer bedoeld voor je rug, maar dit keer om je rug lekker soepel en krachtig te houden door middel van een draai oefening.
Doe deze oefening niet te fanatiek, voor je het weet kun je je eigen billen van bovenaf bekijken en dit is niet bepaald de bedoeling, ook al heb je een goddelijk achterwerk! Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 7: De Torsodraai Deel 2
Nog steeds niet het Baywatch effect dat je zou willen hebben? Dan is hier nog een oefening van onze 'Zen Meesteres’ Shanty, die je wederom een oefening laat zien die je kunt gebruiken om je rug lekker los te maken. Ook zit er een lekkere polsoefening in, dit helpt je polsen veerkrachtig te houden wanneer je weer eens plotseling met een liniaal op je vingers wordt getikt door die ene docent. Of gebruiken ze tegenwoordig al de muis inclusief bedrading als zweep?
Hoe dan ook, je kunt dus deze oefening in combinatie gebruiken met oefening 6 om rugklachten te voorkomen! Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 8: De Slaapverwekkende oefening
De volgende oefening zal vast wel uitstijgen tot de meest favoriete oefening van deze negen.
Alles hierbij doe je door middel van het aansturen van je geest. Het is dan ook een pure geestelijke en lichamelijk ontspanningsoefening, die letterlijk bedoeld is om in slaap te vallen.
Mocht jij dus, dankzij alle spanningen van tentamens of presentaties niet goed kunnen slapen s’avonds? Dan heeft onze Shanty een zeer geschikte oefening voor jullie in petto!
Het is dan ook vanzelfsprekend dat deze oefening uit wordt gevoerd in een liggende houding, tenzij je op de één of andere manier gewend bent om anders te pitten uiteraard.
Ontspan je lichaam, stuur je geest naar je benen en tenen toe, naar je armen en vingers, naar je buik en borst en dan… dan… zzzzzz…snurk…zzz… Klik hier voor het filmpje!
.JPG)
Oefening 9: De mediterende Lotusbloem
Is er iets gebeurt op school waardoor je plotseling in paniek bent geraakt? Ruzie met je beste vriendin, een slecht cijfer behaald of ben je net je dure rekenmachine kwijtgeraakt?
Zo ja, dan is er vaak een grote kans dat je als gevolg hiervan last krijgt van je ademhaling. Wist je namelijk al dat er veel mensen ademen door hun borstkas terwijl je eigenlijk via je buik moet ademen?
Zo nee? Kijk dan goed naar Shanty tijdens deze oefening, want zij heeft hier de oplossing om jouw ademhaling weer naar beneden te krijgen.
Bij paniekaanvallen slaat de ademhaling namelijk op de borstkas, hierdoor ga je als het ware hyperventileren, waardoor je vervolgens tijdelijk van de kaart bent. Je kunt niet helder denken, de wereld om je heen bestaat even niet meer en je weet totaal niet meer wat je moet doen. Met de volgende oefening zorgt Chatney ervoor dat je ademhaling weer terug gaat naar waar die hoort, je buik dus!
Onthoud dus goed: bij paniek adem je met je borst en bij kalmte adem je met je buik. Klik hier voor het filmpje!
Profiel Shanty Stroo
Hier is jouw persoonlijke yoga instructrice: Shanty Stroo!
.jpg)
Hallo allemaal, mijn naam is Shanty en ik beoefen al sinds mijn negende jaar yoga. Ik werd geïntroduceerd in de mystieke wereld van yoga door mijn moeder. Zij gaf mij de kracht en inspiratie om het een permanente plek in mijn leven te geven.
Positiviteit, gezondheid en balans
In mijn leven heb ik zeer veel profijt van yoga. Mijn lichaam en geest zijn in balans en ik leef bewuster. Wanneer je jong bent, ga je emotioneel door vele pieken en dalen. Er wordt namelijk veel van je geëist door je ouders, vriendenkring, werk en studie. Stuk voor stuk bepalen deze factoren hoe jouw persoonlijkheid zich zal vormen. Positieve en ook negatieve ervaringen hebben een doel en niets is zomaar voor niets in het leven, hoe zwaar of onbegrijpelijk dit soms ook kan zijn.
Iedereen wil graag controle hebben over zijn of haar leven. Yoga kan je hierbij helpen, het helpt je namelijk om volledige controle te krijgen over je leven, het helpt je te focussen op bepaalde doelstellingen in je leven en het helpt je ook bij het maken van moeilijke keuzes.
Door Yoga ben ik een prettiger mens voor mijn omgeving en gelukkiger van binnen!
Wel moet ik erbij zeggen dat je niets onder dwang moet doen. Je moet het doen vanuit je hart, omdat je het graag wil. Pas met deze instelling gaat er een nieuwe wereld voor je open. Nu zul je als het ware alle positieve dingen in de wereld naar je toe trekken.
Positiviteit, gezondheid en innerlijke balans beginnen natuurlijk bij jezelf en niemand anders, je bent dan ook zelf verantwoordelijk voor je eigen lichaam en geest.
Yoga is ook iets waarop je kunt terugvallen. Als er iets naars of onprettigs gebeurt waar je op wat voor manier dan ook geen controle over hebt, heb je de discipline van yoga. Het is zowel een geestelijke als lichamelijke balans die je bereikt, een stevige schouder waar je op kunt leunen in moeilijke tijden en het houdt je spieren in je lichaam sterk, fit en gezond!
Betekenis & doelstelling van yoga
De term 'yoga’ betekend 'vereniging’ in het Sanskriet. Wat men hiermee bedoelt is de letterlijke vereniging oftewel verbinding van lichaam en geest. Dankzij yoga leer je om de invloeden afkomstig van buiten, te blokkeren en op deze manier je eigen, unieke en individuele weg in te slaan. Je keert naar binnen en luistert naar je innerlijke stem. Hierdoor ervaar je echt gelukkig te zijn in plaats van anderen te volgen. Je leert hierdoor met beide benen stevig op de grond te staan. Je verenigt dus eigenlijk jezelf met jezelf !
Yogavarianten
Sinds drie jaar geef ik les in Hatha Yoga, Power Yoga en Zwangerschap Yoga.
Hatha Yoga is de meest bekende vorm van yoga hier in het westen, het is een fysieke yogavariant die voor het grootste deel bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen (asana's) en ademhalingstechnieken (pranayama). In Europa is hatha yoga vooral een populair middel om te onthaasten of stress te verminderen. Daarnaast wordt aan de technieken ook een gunstig effect toegeschreven op het zenuwstelsel, de klieren en andere belangrijke organen en treedt er in het algemeen een versoepeling van het lichaam op. Het doel van hatha yoga is het bevorderen van de gezondheid en het welbevinden.
Power Yoga is de westerse variant van de Ashtanga (Vinyasa) Yoga. Ashtanga is een traditionele vorm van yoga die ongeveer 5000 jaar oud wordt geschat en afkomstig is uit India. Power Yoga / Ashtanga Yoga is een dynamische vorm van yoga waarbij zowel lichaam als geest versterkt worden. Power Yoga / Ashtanga Yoga kenmerkt zich door het achter elkaar uitvoeren van een serie asana’s (yoga houdingen). Hierdoor ontstaat er een 'flow’ van bewegingen. Dit gaat samen met een diepe ademhaling, de ujjayi ademhaling. De vloeiende bewegingen, in combinatie met de gecontroleerde ademhaling activeren de energiestromen in je lichaam. 'Power’ staat dan ook niet voor macht of kracht, maar voor energie.
En ik denk dat de combinatie zwangerschap en yoga voor zich spreekt. Deze variant is puur bedoeld voor alle aanstaande moeders inclusief partners om het verdere verloop van de zwangerschap in goede banen te laten verlopen. Ook versterkt hierdoor de innerlijke band die de moeder met het kind heeft. Deze yogavorm bestaat veelal uit ademhalingsoefeningen die gepaard gaan met lichte krachtoefeningen die ervoor zorgen dat het lichaam van de vrouw soepel en stevig wordt.
Geven en nemen
Nu ik zelf in een positie sta waarbij ik mijn kennis kan overdragen aan andere mensen, geniet ik er vooral van om te zien hoe yoga het leven van mijn leerlingen positief beïnvloed. Leerlingen zien het niet meer als een paar rek-en-strekoefeningen waarbij je je linkerbeen in je nek legt, maar vooral als een stimulans in hun leven waarbij er alleen nog maar goede dingen op hun pad komen. Dit helpt mij als mens vervolgens ook om verder te groeien in het leven. Ik geef wat, en ik krijg er nog veel meer voor terug. Het geeft mij dan ook volledige voldoening!
Overigens ben ik naast een zeer fanatieke beoefenaar, ook iemand die zich verdiept heeft in de diepere betekenis van yoga. Zo weet ik niet alleen veel van het praktiseren ervan, maar ook veel over de achtergrond, de kunst van het mediteren en de voedingsleer waar je lichaam veel baat bij heeft.
Maar goed, dit is iets om een volgende keer over te vertellen!
